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LES ASTUCES POUR PRENDRE SOIN DE SA SANTE RÉNALE³⁶

L’insuffisance rénale chronique (IRC) peut être ralentie et mieux vécue grâce à une approche proactive de la santé. Voici dix stratégies essentielles pour préserver la fonction rénale et améliorer votre qualité de vie.

Contrôler votre pression artérielle

L’hypertension est l’un des principaux facteurs de progression de l’IRC. Une pression artérielle bien contrôlée (idéalement inférieure à 130/80 mmHg) permet de limiter les dommages aux reins. Pour y parvenir :

Réduisez votre consommation de sel (moins de 5 g par jour).
Adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes.
Faites régulièrement de l’exercice physique (30 minutes par jour).
Prenez vos médicaments antihypertenseurs comme prescrit par votre médecin.

Atteindre et maintenir une glycémie stable en cas de diabète

Le diabète est la première cause d’IRC. Un bon contrôle du taux de sucre dans le sang aide à ralentir la détérioration rénale. Pour cela :

Faites surveiller régulièrement votre glycémie.
Privilégiez une alimentation à faible index glycémique.
Respectez votre traitement médicamenteux et consultez un professionnel de santé en cas de besoin.

Avoir un suivi médical régulier de la fonction rénale

Un suivi rigoureux est essentiel pour ajuster les traitements et ralentir la progression de la maladie :

Faites des analyses sanguines et urinaires régulières pour surveiller la créatinine et le débit de filtration glomérulaire (DFG).
Consultez votre néphrologue au moins une fois par an.
Discutez des options de traitement en cas de dégradation de la fonction rénale.

Prendre ses médicaments comme prescrits

Certains médicaments peuvent protéger vos reins, tandis que d’autres peuvent les endommager. Suivez ces recommandations :

Respectez scrupuleusement les prescriptions médicales.
Évitez l’automédication, notamment les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, naproxène).
Informez votre médecin de tous les médicaments et compléments alimentaires que vous prenez.

Travailler avec un diététicien pour un plan alimentaire adapté

L’alimentation joue un rôle clé dans la protection des reins. Un diététicien peut vous aider à :

Réduire votre consommation de protéines animales si nécessaire.
Adapter votre apport en sodium, potassium et phosphore.
Maintenir une bonne hydratation, en ajustant l’apport en eau selon votre fonction rénale.

Intégrer l’activité physique dans votre quotidien

L’exercice physique améliore la circulation sanguine et réduit les facteurs de risque associés à l’IRC. Quelques conseils :

Pratiquez une activité modérée (marche, natation, vélo) au moins 150 minutes par semaine.
Évitez les exercices trop intenses sans avis médical.
Intégrez des exercices de renforcement musculaire pour maintenir votre masse musculaire.

Viser un poids sain

Un excès de poids peut aggraver l’hypertension et le diabète, accélérant ainsi la progression de l’IRC. Pour maintenir un poids optimal :

Adoptez une alimentation équilibrée et contrôlez vos portions.
Évitez les aliments ultra-transformés riches en sucres et en graisses saturées.
Pratiquez une activité physique régulière pour soutenir un métabolisme actif.

Prioriser un sommeil de qualité

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut augmenter le stress et aggraver des conditions associées à l’IRC (hypertension, diabète). Pour améliorer votre sommeil :

Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Maintenez un horaire de sommeil régulier.
Évitez les écrans et la caféine avant le coucher.

Arrêter de fumer

Le tabac nuit aux vaisseaux sanguins et accélère la détérioration rénale. Pour arrêter :

Consultez un professionnel de santé pour des solutions adaptées (patchs, thérapies).
Essayez des techniques de gestion du stress pour réduire l’envie de fumer.
Entourez-vous d’un soutien social pour vous aider dans cette démarche.

Gérer le stress et la dépression

Le stress chronique et la dépression peuvent avoir un impact négatif sur votre santé globale, y compris sur vos reins. Pour mieux gérer ces aspects :

Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.
Maintenez des relations sociales positives et demandez du soutien si besoin.
Consultez un professionnel si vous ressentez des signes de dépression.

Chaque petit effort compte pour préserver votre fonction rénale et améliorer votre bien-être au quotidien. En adoptant ces habitudes saines, vous pouvez ralentir la progression de l’insuffisance rénale et profiter d’une meilleure qualité de vie. Consultez régulièrement votre médecin et adaptez votre mode de vie selon ses recommandations.